1:พริกหนุ่มยัดไส้ไก่บด…จิ้มซอสพริกเข้ากันๆดี

2:หุ่นแบบนี้ ใน1วันกินอะไรบ้าง ไปดูกันเยย

โพสต์ที่แล้วแชร์ฮาวทูลดน้ำหนักไปแล้ววันนี้จะเอาตัวอย่างในหนึ่งวันว่าเรากินอะไรบ้างมาฝากทุกคนกันค่ะ

1.มื้อเช้าเราจะเน้นกินอาหารง่ายๆเพราะมื้อเช้ารีบมาก

จะเน้นกินขนมปังหรือคาร์บในมื้อเช้าถ้าใครมีเวลาเตรียมมากกว่านี้แนะนำให้เปลี่ยนเป็นไข่คนแทนก็ได้นะ

หรือจะเพิ่มเป็นนมถั่วเหลืองหรือเวย์เพื่อเพิ่มโปรตีน

2.มื้อเที่ยงเราจะเน้นกินอาหารให้ครบ5หมู่มีโปรตีนคาร์บจะกินในมื้อนี้ให้อิ่มไปเลยในรูปเป็นสุกี้แห้งไก่ใช้เส้นหมี่ผักแบบไม่อ้วน

3.มื้อว่างเราจะทานผลไม้หลังจากมื้อเที่ยงเลยเราจะเน้นเป็นผลไม้อย่างน้อยก็ได้วิตามินและใยอาหารใครจะเปลี่ยนเป็นผลไม้แบบอื่นก็ได้นะ

4.มื้อเย็นเราจะเน้นกินโปรตีนเยอะๆและผักและงดคาร์บในมื้อเย็นในรูปเราเอาไก่บดไปห่อเต้าหู้ไข่และห่ออีกชั้นด้วยสาหร่ายเราชอบเมนูนี้มากกกอร่อยไม่ไหวไว้ว่างๆจะมาแจกสูตรนะ

เป็นทั้งวันที่ฟินสุดๆคุมอาหารไม่จำเป็นต้องอดเลยเราสามารถเปลี่ยนวิธีกินเพื่อนให้หุ่นและสุขภาพดีขึ้นได้แถมยังอร่อยด้วยนะ

3:ไก่กระเทียมไข่ข้น 🍳

ไก่กระเทียมไข่ข้น

🥦วัตถุดิบ:

ไข่ไก่4ฟอง

ไก่บด

เห็ดเข็มทอง

ผงกระเทียม

ซอสปรุงรส

พริก

💚ตั้งน้ำมันให้เดือดใส่ไก่บดตามด้วยผลกระเทียม

ใกล้สุกใส่ซอสปรุงรสตามชอบผัดให้สุกเอาใส่จาน

💚ตั้งน้ำมันนิดหน่อยใส่ไข่4ฟองแล้วยีๆให้แตก

ใส่เห็ดเข็มทองใกล้สุดใส่ไก่ที่ผัดไปแล้วมาวางหน้า

ใส่พริกพริกไทยตามชอบเรียบร้อยจ้า

4:ไก่บดย่างสาหร่าย+ไข่+ชีส ลองทำทานแล้วต้องติดใจแน่ๆ

1.ไก่บดทำเป็นแผ่นกลม4แผ่น

2.แครอทปริมาณตามชอบ

3.บล็อกโคลี่ปริมาณตามชอบ

4.ไข่เบอร์ใหญ่1ฟอง

5.ชีสขูด1ช้อนโต๊ะ

6.สาหร่ายป่น1ช้อนชา

7.เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

8.น้ำมัน1/2ช้อนโต๊ะ

วิธีทำ

1.หั่นแครอทบล็อกโคลี่ให้เป็นชิ้นเล็กและนำเนื้อไก่บดมาผสมให้เข้ากันทำเป็นแผ่นกลมๆความหนาระดับกลางๆ

2.นำชามอีกใบผสมไข่ชีสขูดสาหร่ายเกลือและพริกไทยและนำไก่ลงไปชุบ

3.ตั้งกระทะใช้ไฟปานกลางทาน้ำมันที่กระทะใส่ไก่ลงไป

4.รอไก่สุกจนสีเหลืองทองและพลิกอีกด้านรอจนไก่สุกเป็นอันเสร็จ

5:เปิดกรุอาหารดีต่อใจ เมนูเฮลตี้กลางๆ🌱🫶🏻

สวัสดีค่าวันนี้วิวเอาเมนูดีต่อใจมาฝากเป็นเมนูที่เฮลตี้กลางๆไม่คลีนจัดๆเพราะถ้าเรากินคลีนนานๆแล้วไปตะบะแตกทีหลังมันเหนื่อยกว่านะคะสู้ทำตัวเองให้มีความสุขกับการกินด้วยการกินอาหารปกติบ้างดีกว่าค่ะ😚💖🫶🏻

เมนูที่1:หมูสไลด์ผักกะปิ

🍂วิธีทำ:ตำพริก+กระเทียม+หอมแดง+กะปิให้เข้ากันนำไปผัดจนหอมใส่หมูลงไปผัดให้สุกปรุงด้วยน้ำปลาน้ำตาลมะพร้าวจากนั้นใส่ใบมะกรูดและปิดไฟได้เลยค่ะ

เมนูที่2:หมูสับผัดต้นหอม

🍂วิธีทำ:ใส่พริกแห้งไป3เม็ดเพิ่มความเผ็ดเครื่องปรุงง่ายๆเลยค่ะมีน้ำตาลมะพร้าวกับkikkomanทานกับข้าวสวยร้อนๆค่า😆

เมนูที่3:ข้าวผัดหมูสับซอสศรีราชา

🍂วิธีทำ:นำกระเทียมไปผัดจากนั้นใส่หมูสับลงไปผัดจนสุกใส่ข้าวแช่เย็นผัดจนเข้ากันแล้วใส่ซอสศรีราชาลงไปผัดต่อให้ซอสเคลือบข้าวแล้วปรุงตามชอบวิวใส่น้ำตาลมะพร้าวและซอสถั่วเหลืองนิดหน่อยจากนั้นก็โรยด้วยต้นหอมท็อปด้วยไข่ขยี้เท่านี้ห็เสร็จคับ

เมนูที่4:ไก่ผัดกะปิไข่ลวก

🍂วิธีทำ:วิวเอาไก่บดไปผัดกับกะปิน้ำปลาน้ำตาลมะพร้าวและพริกไทยป่นใส่พริกแห้งเพิ่มความเป็นนิดหน่อยทานกับไข่ลวกและแตงกวาค่ะ

6:แซลมอนไก่บดระเบิด

7:ไก่ต้มน้ำปลา…น้ำจิ้มแซ่บ!!

สวัสดีค่ะวันนี้มีเมนูทำง่ายอร่อยแซ่บ!!มานำเสนอค่ะกับเมนูไก่ต้มน้ำปลาน้ำจิ้มแซ่บเป็นเมนูที่ทำง่ายวัตถุดิบไม่ยุ่งยากเป็นของที่ทุกบ้านมีติดตู้เย็นอยู่แล้วว่าแล้วก็มาเตรียมวัตถุดิบกันเลยจ้า

:น่องไก่ติดสะโพก2ชิ้น

:กระเทียมจีน4กลีบ

:รากผักชี2ราก

:พริกไทยเม็ด

:น้ำปลา11/2ช้อนโต๊ะ

:ซีอิ๊วขาว11/2ช้อนโต๊ะ

:ซีอิ๊วดำ1/2ช้อนโต๊ะ

:น้ำตาลมะพร้าว1ช้อนโต๊ะ

:น้ำเปล่า

น้ำจิ้มแซ่บ

:กระเทียม25กรัม

:รากผักชี1ราก

:พริกแดงจินดา25กรัม

:น้ำกระเทียมดอง2ช้อนโต๊ะ

:น้ำปลา1ช้อนโต๊ะ

:น้ำมะนาว2ช้อนโต๊ะ

:น้ำตาลทราย1ช้อนโต๊ะ

ลงมือทำกันเลย

ทำน้ำจิ้มกันก่อนเลยวันนี้ใช้เครื่องบดกระเทียมนะคะใครไม่สะดวกใช้ครกหินตำได้เลยจ้าเริ่มด้วยใส่กระเทียมรากผักชีพริกแดงจินดาน้ำกระเทียมดองน้ำปลาน้ำมะนาวน้ำตาลทรายปั่นทุกอย่างเข้าด้วยกันเป็นอันเสร็จเรียบร้อย

ต่อไปมาทำไก่ต้มน้ำปลากันจ้าเตรียมหม้อใส่ไก่ลงไปตามด้วยกระเทียมรากผักชีพริกไทยเม็ดน้ำปลาซีอิ้วขาวซีอิ๊วดำน้ำตาลมะพร้าวเติมน้ำให้พอท่วมไก่ปิดฝาและนำขึ้นตั้งบนเตาต้มนาน25นาทีครบตามเวลาเปิดฝาต้มต่อให้สุกดีอีก10นาทีเมื่อครบเวลายกลงตักเสิร์ฟได้เลยจ้าทานคู่กับผักต่างๆตามชอบได้เลยจ้าทำง่ายอร่อยน้ำจิ้มแซ่บ

ขอให้ทุกท่านมีความสุขกับเมนูนี้นะคะenjoy😉

เครื่องบดกระเทียมกดเลยจ้า

8:ข้าวทอดไก่บดผักรวม

9/20วิเคราะห์ใบหน้า:ดูรายงานเกี่ยวกับรูปหน้าของคุณ